Πρώτα να σας πω δυο λόγια που καλό θα ήταν να τα διαβάσετε και να μην τα παραλείψετε πηγαίνοντας κατευθείαν στην διατροφη(διοτι δεν προκειται για διαιτα προκειται για μια ισορροπημενη διατροφη συμπεριλαμβανοντας ολα τα φαγητα).Ακομη θελω να σας πω,πως αυτη η διαιτα ειναι δοκιμασμενη απο εμενα και πετυχαινει 100%!Θελω να σας τονισω μερικα πραγματα!

Μην αφήνετε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων σας.* Είναι λάθος να θεωρείτε κάποιες τροφές απαγορευμένες. Όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα σωστό διαιτολόγιο, αρκεί να ξέρετε πώς να τις εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πλάνο.

* Μην ξαπλώνετε μετά τα γεύματά σας. Χρειάζεται να περάσουν τουλάχιστον 1,5-2 ώρες αφότου έχετε φάει.

* Αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι τρόφιμα θερμιδικά επιβαρημένα και με πολλά λιπαρά, π.χ. γλυκά, στα οποία ξέρετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε.

* Αποφεύγετε το καθημερινό ζύγισμα.

* Όταν έχετε ελεύθερη επιλογή σαλάτας, μπορείτε να επιλέγετε από τα παρακάτω κηπευτικά: μαρούλι, λάχανο, καρότο, ντομάτα, σπανάκι, ρόκα, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα, κολοκυθάκια, μανιτάρια, κρεμμύδι, πιπεριές, λαχανάκια

Και τωρα παμε να ξεκινησουμε με την μαγικη διατροφη!

1η ημέρα

Πρωινό1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι τσαγιού δημητριακά προγεύματος Δεκατιανό1 μήλοΜεσημεριανό150 γρ. ψάρι (της επιλογής σας) ψητό ή βραστό και 1 σαλάτα από λαχανικά εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί Απογευματινό2 μικρά ακτινίδιαΒραδινό 1 τοστ και1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

2η ημέρα

Πρωινό 1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδαΔεκατιανό1 πορτοκάλι(οπού έχει φρούτο φυσικα μπορείτε να τρώτε ο,τι φρούτο θέλετε)ΜεσημεριανόΦασολάκια (ή αρακά ή μπάμιες ή μελιτζάνες στον φούρνο) μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (κατά προτίμηση)ΑπογευματινόΓιαούρτι και1 φρούτο Βραδινό 1 μεγάλη σαλάτα με τόνο με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και 1 φέτα ψωμί

3η ημέρα

Πρωινό1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό και 1 αυγό ποσέ ή βραστό Δεκατιανό 1 γιαούρτι (1,5% λιπαρά)Μεσημεριανό Μακαρόνια (1½ φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένα ή περίπου 80 γρ. ωμά) με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας (μαγειρεμένη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο ανά μερίδα) και 1 κουταλιά τυρί τριμμένο και 1 μικρή σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδοΑπογευματινό2 μικρά ακτινίδια Βραδινό1 μπιφτέκι ψητό ή 90 γρ. ψητό κοτόπουλο και 1 σαλάτα από λαχανικά εποχής με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

4η ημέρα

Πρωινό1 ποτήρι γάλα και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης Δεκατιανό1/2 μπανάναΜεσημεριανό120 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα (ψητά ή βραστά) και 1 σαλάτα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό1/2 χούφτα ξηρούς καρπούς Βραδινό1 φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με 1 γιαούρτι και 1 κουταλιά δημητριακά

5η ημέρα

Πρωινό1 φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού και 1 κουλούρι ΘεσσαλονίκηςΔεκατιανό 1 γιαούρτι Μεσημεριανό Φακές ή ρεβίθια ή φασόλια (1½ κουτάλα σερβιρίσματος) μαγειρεμένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο ανά μερίδα και 1 φέτα ψωμί Απογευματινό3 αποξηραμένα δαμάσκηνα Βραδινό1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο και 1 αυγό βραστό και 1 φέτα ψωμί

6η ημέρα

Πρωινό1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά προγεύματος Δεκατιανό 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό120 γρ. κρέας ψητό άπαχο σε μορφή κιμά (2 μπιφτέκια) ή φιλέτου ή μπριζόλας (αφαιρέστε το ορατό λίπος) και 1 σαλάτα της επιλογής σας από λαχανικά εποχής με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και1 φέτα ψωμί Απογευματινό1 μήλο Βραδινό1 τοστ με 30 γρ. τυρί άπαχο και 1 μικρή σαλάτα πράσινη με 1 κουταλάκι ελαιόλαδο

7η ημέρα

Πρωινό1 γιαούρτι με 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά προγεύματος Δεκατιανό1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια Μεσημεριανό Φασολάκια Απογευματινό3 αποξηραμένα δαμάσκηνα Βραδινό Μια μεγάλη σαλάτα με μια κουταλιά ελαιόλαδο και μια φετα ψωμί